[...] rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x [...]
[...] chyba z moja budowa nie da sie zebym byl chudy i wyrzezbiony, zatem trzeba sie robic wiekszym. tak mi sie wydaje. cwicze, biegam, i trace zawsze kg ale nigdy nie bylem chudy jak patyk, tego sie nie da zrobic z moja przemiana materii, a jem normalnie, powiedzialbym ze nawet mniej niz moj brat i wielu kumpli. efedryna+kofeina+aspiryna? wybacz, [...]
Nadchodzą czasy kiedy będziesz musiał jednak trochę Ajazemu pomagać w decyzjach. Silnyś jak sku(sam się wykropkuję)syn i Ajazy j(ak zwykle) pięknie wyciągnął z Ciebie max bonusu świeżaka. Teraz już będzie dużo trudniej szło, bo jesteś ojcem dzieciom, mężem żonie z domem na głowie i bez wspomagania. Dla przykładu, jak cię zacznie przepalać to sam [...]
najprostsza ale zarazem najtrudniejsza rzecz z cyklu co zrobić żeby nie opuszczać treningów to znaleźć partnera treningowego ;-) jakbym nie znalazł podobnego do mnie poyeba w pozytywnym znaczeniu to pewnie regularność treningów pozostawiała by więcej do życzenia ;-D u Ciebie pewnie ciężka do zrealizowania, ale możesz zawsze wbić sobie trening w [...]
Oj Czołgu, coaching jakiś trzeba Ci zrobić -> jak fajne dziewczyny na ławce to zacieśniamy kółka %-) A skąd ja mogę wiedzieć czy fajne? Jak tylko z daleka zobaczyłem to wzrok w ziemię i "mnie tu nie ma" %-) Bieganie i sport nie jest tylko dla pięknych i szczupłych. I tak jak Tsu uważam, że jak ktoś się rusza z kanapy to szacun że mu się chce. Ile [...]
[...] zastanawiam się. Chciałem i tak kupić coś do noszenia na co dzień a tu mogłoby być 2 w 1. Czołgu a Ty nie miałeś Suunto? Miałem ale po pierwsze rozwaliłem i teraz działa jak chce a po drugie wkurzyli mnie tym, że nie rozwijają oprogramowania. Co do Polara to na Vantage ludzie raczej narzekali, ale nie wiem jak wygląda kwestia z V2 i co tam [...]
Cześć Wszystkim w Nowym Roku. Dawno nie pisałem co u mnie. Coś tam cały czas działamy z Ajazym. Raz te treningi wychodzą tak jak Ajazy chce, innym razem są problemy przez brak czasu. Ale skoro jeszcze nie rzucił tego w p***u to albo ma anielską cierpliwość albo nie jest tak źle :-) Za mną w końcu tydzień taki jakbym chciał czyli czasu tyle, że [...]
[...] biceps 25kg, po serie,powtórzeń nie pamiętam. Na koniec triceps,brzuch,łydki. Przyznaję,że dopiero spisanie na karteluszce pierwszych wyników jeszcze bardziej unaoczniło mi jak słaby jestem.Niby to wiedziałem,teraz to zobaczyłem na papierze. Olewam tamten plan,w weekend sobie spiszę nowy,jutro wrzucę tutaj. Kolejna sprawa,zauważyłem,że w [...]
[...] próbować zwiększać? powtórz obciążenie 2. tu jest ok, zwiększać? spróbuj z 5kg tylko pytanie czy technicznie robisz dobrze? 3. tu jest ok, zwiększać? dołóż 0,5-1 kg 4.ok jak będzie za lekko to połóż nogi na drugiej ławce lub piłce 5.ok, po pierwszej serii zwiększylam do 7kg powtórka 6.a. ok, pod koniec ciało mi już drżało ;) 6b. ok 6c. ok [...]
[...] Jak ktoś ma problem bo go ciągnie do ciastek to albo całkiem rezygnuje, ale je np. tylko w weekend albo częściej ale w małych ilościach. Ja tak mam z czekoladą i najlepiej jak sobie nie nakładam żadnych ograniczeń i jem kiedy chcę. Jakos tak samo wychodzi, że jem w małych ilościach i nawet nie codzienne. Jak nakładam ograniczenia to zaraz mam [...]
[...] 10x15 12,5kgx14 15x8 10x15 12,5kgx14 15x7 D. pompki 12 Z niektórymi ćwiczeniami nie mogę ruszyć np. uginanie nóg- nienawidzę osoby która wymyśliła tą maszynę.... i pompki - jak je robię to do 12 ładniutko a potem brzuch leci do podłogi, chyba tak psychicznie się nastawiam że muszę wytrzymać do 12 i jak już je przekroczę to chyba się za bardzo [...]
Elis jak najbardziej ciagle sie trzeba poprawiac bo efekty mnie nie zadowalaja nie chce byc jakims przecietniakiem uczeszczajacym na silownie. A jakie jest Twoje zdanie dotyczace tluszczy w diecie jak najlepiej by zwiekszyc efekty?
heya u mnie powolutku jakos tam idzie nie chce mi sie cwiczyc w sumie nie mam jakos powera ani jakiegos pedu do cwiczeni ide na silownie odbebnie wracam nie wiem bleeee xpand jakos nie daje mi kopa w sumie go wogole nie czuje ( spodziewalem sie czegos po nim ale jak widac jakos cos mnie niezbyt rusza... Dzis ide do lekarza na badania bo od dwoch [...]
[...] to coraz wieksze wymagania sie stawia chce sie widziec coraz wiekszych facetow ale genetyki sie nie zmieni z pokolenia na pokolenie... popatrzcie na kulturystow sprzed 60 lat a na dzisiejszych... kiedys sie burzylam jak slyszalam o kosach... teraz zmienilam poglad... sama chcetnie bralabym clena czy tez czysta efke ale boje sie o serducho...
[...] oraz skladniki). wszelkie batony, slodycze, nabialy niestety musza isc na bok. ryz najlepiej pelnoziarnisty. polecam zwiekszyc(jezeli ktos tyle nie pije) spozycie wody do jakis 4L. I tak jak napisalem wyzej opieramy sie tylko i WYLACZNIE na tym co napisane. pozniej wrzuce trening i suplementacje, gdzyz jestem troche zajety i szczerze nie mam [...]
[...] Akurat jeśli chodzi o Mega Capsy to w ogóle nie ma tematu zastrzeżenia samego pomysłu i nikt tu nie ma nic nikomu do udowodnienia. Faktem jest, że w naszym kraju Olimp jako pierwszy wpadł na pomysł, że można kapsułki o rozmiarze 000 (wykorzystywane dotychczas głównie w weterynarii) podawać sportowcom. Ale coś takiego nie jest chronione, [...]
[...] pic? daj zwykly posilek & -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, 20g musli do tego mleko.. czasem dokąszam jakimś kromalem :] Nikt nie mowil ze bedzie latwo, a szczegolnie na poczatku ciezko od dawnych nawykow zywieniowych sie odzwyczaic. albo trzymasz diete albo podbijasz ja [...]
[...] skonczyles, tydzien przerwy to bajka imo. a Wodyn ostatnio czasu nie ma, jezdzi co chwile do lasu, spotyka sie z dziewica (zelazna) i takie tam hrr chcesz walczyc o milosc jak Cie laska zostawila ? stary to nie bajka, to zycie, pogodz sie z prawda ze ona Cie juz nie chce i sie jej zazwyczaj w swiecie znudziles. brutalne ale prawdziwe, to nie [...]
[...] mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo prosze wymien nicki i podaj cytaty wydaje mi sie iz byla mowa o tym ze plan wyskoku jest cienki jak barszcz a nie ze nie bedziesz wyzej skakal zrozum ktos kto nigdy nie tknal nic ciezkiego zaczyna cwiczyc planem z brudnej dupy i rosnie ... co z tego ze mowi mu sie iz [...]
wiesz, ja mam takie doświadczenie z lekarzami, że unikam jak się tylko da kiedyś p.dermatolog stwierdziła u mnie łzs, jakoś udało mi się nad nim zapanować, a ostatnio ani nie zmieniałam kosmetyków, ani nie zaczęłam wciskać w siebie żadnych nowych specyfików, za to właśnie podwyższyłam białko, stąd moje podejrzenia. z tego, co czytałam, skóra może [...]
[BLOG] Ruski czołg DT
